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新gg创造奇迹“宅家不宅身”上海交大体育老师推出居家健身指南

  人民网上海2月14日电(葛俊俊)2020年伊始,新冠肺炎疫情使大家不得不进入“宅家”的模式。但“宅家”不代表“宅身”,新gg创造奇迹在家中也要做好锻炼,提高自身免疫、改善不良情绪、科学锻炼身体。如何做到“宅家不宅身”呢?上海交大体育系姚武老师推出居家健身指南,帮助大家科学在宅,坚守健康防线条居家健身策略,助“宅家不宅身”

  可以根据居住条件,充分利用可用的空间,如阳台、客厅、走廊、过道、床等,以及使用的器具,如哑铃、拉力器、弹力带、垫子及桌子、椅子等,因地制宜地设计实用又适合自己的方法。如:室内健身走、原地健身跑、跳、太极拳、健身气功、广播操、健身舞、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、拉伸、借助器械的力量练习、家庭乒乓球等。

  1.腹式呼吸。有增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留等功效。具体做法是:(闻香吹灰)两肩放松,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。在吸气后可以逐步屏住呼吸3秒钟。可随时练习。

  3.左右开弓。通过屈指拉弓弦可以启动和激发手三阴三阳经脉,故有助于强心益肺,另下蹲马步有助于滋养肾阴,温补肾阳等。具体做法是:向侧开步,双手经胸前交叉,一手屈指拉,一手成八字掌推,同时下肢成马步蹲,年老或体弱者可自行调整马步的高度。左右各3遍。

  2.提膝转髋。可以提高腰、膝、髋关节的灵活性。做法:双手叉腰或扶持固定物,单腿屈膝上提,内收再外展。配合髋部各方位转动。

  姚武老师还特别强调,运动过程中大家也要保护好自己,注意以下事项:(1)任何运动都应该量力而行,新gg创造奇迹循序渐进,安全第一;(2)如有高血压病史,用力时要吐气,不要屏气;(3)练习中如果胸口发闷或头发晕,应马上把强度降下来,但不要突然停下;(4)有严重的咽喉痛,身体疼痛,呼吸急促,全身疲劳,胸口咳嗽或发烧等症状,则应该及时就医。(配图/黄卉宁)

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